जब आप सोचना बंद नहीं कर सकते तो कैसे उपस्थित और शांतिपूर्ण रहें?

“अपने विचार और भावनाएं होने के बजाय, उनके पीछे जागरूकता बनें।” ~एकहार्ट टॉले

जब मैंने पहली बार ज़ेन (या उपस्थिति) का अभ्यास करना शुरू किया, तो मुझे विश्वास था कि मैं पूरी तरह से विचारहीन हो सकता हूं। मेरा बिस्तर बनाना, बिना सोचे समझे। हाथ धोना, सोचा नहीं। इधर-उधर घूमना, कोई विचार नहीं। आध्यात्मिक अनुभव की कल्पना करो!

लेकिन जैसा मैंने सोचा था वैसा नहीं हुआ।

हकीकत यह है कि मेरा दिमाग हर समय पूरे जोश में था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैंने क्या किया, मेरे दिमाग से एक अरब विचार निकलेंगे, जो मुझे शांति का एक पल भी नहीं होने देंगे। तब मैं अपने आप पर चिल्लाता, “ठीक है, बहुत हो गया। अब अपने सिर से बाहर निकलो! सोचना बंद करो!”

घबराहट में, मैंने उन सभी अवधारणाओं के बारे में सोचा जो मैंने सीखी थीं। “अब मैं किस तकनीक का उपयोग करूं?” मैं अपने आप से सोचता हूँ, “एक गुरु क्या करेगा? मेरे दिमाग को शांत करने के लिए मैं कुछ कर सकता हूं…”

मैंने अपने आप को जितना कठिन बनाया, मेरा दिमाग उतना ही शोर करता गया। मैंने बहुत कोशिश की, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सका। वास्तव में, इसने चीजों को और खराब कर दिया। मेरे विचार और आंतरिक संवाद और भी विकट होते। मैं खुद से निराश और नाराज़ था।

ज़ेन और ध्यान का अभ्यास करने के अपने पहले कुछ वर्षों के दौरान, मुझे कभी भी शांति नहीं मिली। आस – पास भी नहीं। लेकिन मैंने हार नहीं मानी।

जैसे-जैसे मैंने अध्यात्म के बारे में और जाना, मुझे आखिरकार इसका जवाब मिल गया। मैं भी अपने विचारों को मारने पर लटका हुआ था। मैं उनके प्रति जुनूनी हो गया, भले ही वे वही चीजें थीं जिनसे मैं छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा था। जैसे ही मुझे यह एहसास हुआ, मैंने आखिरकार जाने दिया, और अब मैं स्वतंत्र महसूस करता हूं।

यहां मैंने जो सीखा है, और आप इसे कैसे कर सकते हैं।

1. समझें कि अपने मन को शांत करना असंभव है।

विचार रखना मानव है। इसका मतलब है कि आपके पास एक स्वस्थ और कार्यशील मस्तिष्क है। हमें अपने विचारों से बिल्कुल भी मुक्त होने की आवश्यकता नहीं है। क्यों?

जैसे हमारी आंखें देखती हैं, हमारे कान सुनते हैं, हमारी नाक से गंध आती है, हमारी जीभ स्वाद लेती है, और हमारा शरीर महसूस करता है, हमारा दिमाग सोचता है। यदि आप किसी विशिष्ट कार्य से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको संबंधित अंग को नष्ट करना होगा। अंतर्निहित संदेश सरल है: किसी के पास विचारों के बिना दिमाग नहीं है, जब तक कि वह मर न जाए।

जब मैंने अपने दिमाग को रोकने की कोशिश की, तो मैं वास्तव में असंभव को कर रहा था। जिस तरह मैं अपनी आँखों को नहीं देख सकता और मेरे कानों को सुनाई नहीं देता, ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे मैं अपने दिमाग को न सोच सकूँ।

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2. अपने आप को जज मत करो।

एक शांत मन वह मन नहीं है जिसमें कोई विचार नहीं है। बल्कि, यह एक ऐसा निर्णय है जो आप अपने भीतर की हर भावना और विचार को अपनाने के लिए करते हैं।

यहाँ विडंबना है: जब आप अपने सभी विचारों को बिना निर्णय के गले लगाते हैं, चाहे वे कितने भी कष्टप्रद हों, आपका मन शांत हो जाएगा।

इसलिए अपने विचारों का विरोध न करें। बहुत ज्यादा सोचने के लिए खुद को मत मारो। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने आप को अनावश्यक तनाव और चिंता दे रहे हैं। सोचना आपके दिमाग का मुख्य कार्य है, और आप मानसिक संवाद सुनने जा रहे हैं चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं।

यदि आप इससे लड़ने की कोशिश करते हैं, तो आप अपरिहार्य का विरोध करते हैं। जितना अधिक आप अपने विचारों से लड़ते हैं, उतना ही आप उन्हें बढ़ाते हैं। गैर-निर्णयात्मक होना स्थिरता की कुंजी है। आपके पास जो भी विचार हैं, उनके साथ ठीक रहें, और सच्ची आंतरिक शांति स्वाभाविक रूप से आएगी।

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3. कार्रवाई से अलग विश्लेषण।

मुझे हाइक करना पसंद है। जब मैं पहाड़ की तलहटी में पहुँचता हूँ, तो मैं वास्तव में आगे के बारे में नहीं सोचता। मैं केवल उन व्यक्तिगत कदमों पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे मेरी मंजिल तक ले जाते हैं। मैं हर कदम के साथ, हर गुजरते पल में, मैं दृश्यों की प्रशंसा करता हूं और ताजी हवा की गंध का स्वाद लेता हूं। यह उपस्थित होने का एक शानदार तरीका है।

मेरे ऐसा करने का कारण यह है कि मुझे पता है कि मुझे कहाँ जाना है, वहाँ कैसे पहुँचना है, और मेरी यात्रा का उद्देश्य पहले से ही है। इस तरह, मैं अतीत और भविष्य के बारे में सभी विश्लेषणात्मक सोच के अपने दिमाग को साफ कर देता हूं और मैं वर्तमान में अधिक आसानी से जा सकता हूं।

जब भी आप विश्लेषण करते हैं, तो आप हमेशा भूत और भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं। यह आपको वर्तमान क्षण की सुंदरता से दूर ले जाता है।

बेशक, चुनौतियां और अप्रत्याशित चीजें होती हैं। लेकिन जब आप उनके साथ एक परिभाषित उद्देश्य के साथ व्यवहार करते हैं, तो आपकी सोच आगे की सोचने, चिंता करने और अपने आप को अवांछित तनाव देने के बजाय वर्तमान के भीतर रहती है।

विश्लेषणात्मक सोच को कार्रवाई से अलग करें। पहले से योजना बनाएं। शुरू करने से पहले ठीक से जान लें कि क्या करना है। एक स्पष्ट उद्देश्य और परिभाषित कदम उठाएं जो आप उठाएंगे।

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4. आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें।

क्या आप ध्यान करते हैं?

जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको एक फोकस की जरूरत होती है। यह आपकी सांस या मंत्र हो सकता है। यह आपके दिमाग को भटकने से रोकता है। जैसे बुद्ध ने कहा, तुम्हारा मन एक नाचता हुआ बंदर है। वह हमेशा वर्तमान से बचने के उपाय खोजता रहता है। दूसरी ओर, फोकस एक ओक के पेड़ की तरह है जो आपको वर्तमान में खड़ा करता है।

बंदर को टूटने से बचाने के लिए आप दोनों के बीच रबर बैंड बांध दें। जब भी बंदर बहुत दूर जाता है, बैंड उसे वापस पेड़ के तने पर ले जाता है।

आप इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे करते हैं? ध्यान के विपरीत, हमारे कई दैनिक कार्य आदतन हैं। बाथरूम का उपयोग करना, नहाना, खाना और चलना जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिमाग ऊर्जा बचाने के लिए इन कार्यों को स्वचालित करता है। यह कोई बुरी बात नहीं है, लेकिन अब जब आपका मन मुक्त हो गया है, तो यह निरर्थक बातें करने लगता है। वह अतीत और भविष्य की ओर भटकने लगता है।

सौभाग्य से, आप फोकस बढ़ाने और उपस्थित रहने के लिए इन युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

मानसिक रूप से अपने आप को अपनी वर्तमान क्रिया की याद दिलाएं।

अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस निर्देशित करने के लिए आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ धोते समय, अपने सिर में दोहराएँ, “मैं अपने हाथ धो रहा हूँ। मैं हाथ धो रहा हूँ। मैं हाथ धो रहा हूँ।”

अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें।

अपना ध्यान वापस अपने शरीर में और अपने सिर के बाहर निर्देशित करें। उदाहरण के लिए, स्नान करते समय, देखें कि आपकी त्वचा की सतह से पानी कैसे बहता है। साबुन की सुगंध को अंदर लें। गर्मी का आनंद लें। बहते पानी की आवाज़ सुनें।

चीजों को अलग तरीके से करें।

चीजों को और चुनौतीपूर्ण बनाएं। सभी ज़ेन मास्टर्स द्वारा उपयोग की जाने वाली एक क्लासिक तकनीक धीमी गति में सब कुछ करना है। यह आसान लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप जिस तरह से काम करना चाहते हैं, उसे करने में आपको मुश्किल होगी। नतीजतन, आपको ऑटोपायलट पर कार्य करने के बजाय सचेत रूप से कार्य करने के लिए मजबूर किया जाता है।

5. जब भी आप इससे दूर भटकें तो फोकस पर वापस आ जाएं।

आइए ओक के पेड़-बंदर सादृश्य पर वापस जाएं।

अभ्यास की शुरुआत में आपका ध्यान कमजोर हो सकता है। ओक के पेड़ के बजाय, यह एक अंकुर की तरह है; बंदर इसे आसानी से उखाड़ सकता है।

लेकिन हार मत मानो। एक और पेड़ लगाओ। जब भी आपका मन इससे भटके तो अपनी जागरूकता को वापस अपने ध्यान में लाएं।

हाँ, वह पेड़ भी शायद जड़ से उखड़ जाएगा। लेकिन आपके द्वारा लगाए गए प्रत्येक पेड़ की जड़ें गहरी होंगी और इसकी सूंड पहले की तुलना में अधिक मजबूत होगी। इसी तरह, हर बार जब आप वर्तमान क्षण में लौटते हैं तो आपका ध्यान मजबूत हो जाता है।

इस लिहाज से मानसिक शोर वास्तव में अच्छी बात है। यह आपके लिए जागरूक होने और अपनी उपस्थिति को मजबूत करने का एक अवसर है।

उपस्थिति एक आसान विकल्प है

सबसे अधिक संभावना है, यह सब इस समय आपके लिए कठिन है। आपके द्वारा सीखी गई सभी अवधारणाएं, तकनीकें और शिक्षाएं चीजों को इतना जटिल कर रही हैं कि वे अब आपकी मदद नहीं करती हैं। इससे भी बदतर, वे आपको और भी अधिक तनाव में डालते हैं।

यदि आप वास्तव में एक शांत मन चाहते हैं, तो आपको इन सभी अवधारणाओं को दूर फेंकना होगा, कम से कम कुछ समय के लिए। इसके बजाय, अपने जीवन में हर चीज को एक अभ्यास बनाना शुरू करें। अपने आप को आंकना नहीं सीखें। जो कुछ भी होता है उसके साथ ठीक रहना सीखें और आराम करें।

हो सकता है कि आप पहली बार में ऐसा न कर पाएं, लेकिन ऐसा होगा। और जब ऐसा होगा तो आपको अपने दिमाग में एक क्लिक का अहसास होगा। बाहर से आप अभी भी आप ही रहेंगे। लेकिन भीतर से आप शांति से ओतप्रोत होंगे।

ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आपने अपने मन को शांत कर दिया है। इसलिए नहीं कि आपने अपने सभी नकारात्मक विचारों को दूर कर दिया है। इसलिए नहीं कि आपने बहुत सारी तकनीकों में महारत हासिल कर ली है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जो कुछ भी करते हैं उसके साथ आप ठीक हैं। आप नकारात्मक विचारों के साथ ठीक हैं। आप शोरगुल वाले दिमाग से ठीक हैं। आप रुकावटों और विकर्षणों के साथ ठीक हैं। और जब आप जो कुछ भी होता है उसके साथ ठीक होते हैं, तो आप उन पर लटके नहीं रहते। दूसरे शब्दों में, आप चीजों को जाने देना सीखते हैं।

तब तक? अपने विचारों को देखने का तरीका बदलें, और उनके साथ व्यवहार करने का तरीका बदलें। इसके लिए बस थोड़ी सी प्रतिबद्धता और अभ्यास की जरूरत है। यह आपका पहला कदम है। एक साधारण विकल्प।

और जल्द ही, आपको वह आंतरिक शांति मिलेगी जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।