TO BE LIST के साथ अपने दिन की गुणवत्ता कैसे मापें?

“अपने आत्म-मूल्य की तुलना इस बात से न करें कि आप जीवन में कितना अच्छा करते हैं। आप वह नहीं हैं जो आप करते हैं। यदि आप वही हैं जो आप करते हैं, तो जब आप नहीं करते हैं… आप नहीं हैं।” ~वेन डायर

जैसे ही आप बिस्तर पर रेंगते हैं, अपने सिर को आराम करने के लिए एकदम सही छोटी गुफा बनाने के लिए अपने तकिए को थपथपाएं, अपनी ठुड्डी के नीचे के कवर को ऊपर खींचें, और उस बड़ी आह को जाने दें जो इंगित करती है कि दिन समाप्त हो गया है, आप पीछे कैसे देखते हैं जागने के घंटों पर आपने अभी अनुभव किया? आप अपने दिन की गुणवत्ता को कैसे मापते हैं?

आप जो करते हैं उसके द्वारा अपना दिन मापना

हममें से अधिकांश लोग अपना दिन इस बात से मापेंगे कि हमने क्या किया। हम वापस प्रतिबिंबित करेंगे और टू-डू सूची में उन चीजों को गिनेंगे जिन्हें हम जांचने में सक्षम थे। जितने अधिक चेक मार्क होंगे, उतना अच्छा होगा।

हमने कितना अच्छा प्रदर्शन किया यह भी खेल में आ जाएगा क्योंकि हम अपने काम पर विचार करते हैं। हमें इसके लिए जितनी अधिक प्रशंसा मिली, या तो स्व-प्रदत्त प्रकार या दूसरों द्वारा दी गई, गुणवत्ता के मामले में हम अपने दिन को उतना ही ऊंचा करते हैं।

हम अपनी दैनिक उपलब्धियों की तुलना उन लोगों से कर सकते हैं, जिन्होंने हमारे साथ घंटों काम किया। “क्या मैंने जिम, जॉन या मैरी से ज्यादा या बेहतर किया?” कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमने कितनी नासमझी की, अगर मैरी ने और अधिक नासमझी की, तो हम राहत की सांस ले सकते हैं और इसे एक अच्छा दिन कह सकते हैं क्योंकि हम रात के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं।

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करने के इतने अच्छे दिन नहीं हैं

हालाँकि, क्या होता है, यदि आपने कभी वह नहीं किया जो आप करना चाहते थे या यदि आपने जो किया वह केवल उसी पुराने कठिन परिश्रम से अधिक था जो आपके अधिकांश दिनों को भर देता है? यदि आपने वह नहीं किया जो आपने अच्छी तरह से योजना बनाई थी या, स्वर्ग न करे, आपने रॉयली से पंगा लिया और दूसरों ने आपको इसके लिए दंडित किया, तो संभावना है कि आप अपने तकिए को आवश्यकता से थोड़ा अधिक जोर से थपथपा रहे हैं।

आपके सो जाने की क्षमता में भी गड़बड़ी हो सकती है क्योंकि आप उन सभी चीजों पर अफसोस जताते हैं जो आपने किया था जो आप चाहते थे कि आपने नहीं किया। आज रात आप मैरी को मुस्कुराने के लिए कुछ दे रहे होंगे।

तो क्या यह कहना सुरक्षित है कि आपका दिन खराब था जब आपने पर्याप्त काम नहीं किया या इसे अच्छी तरह से किया? केवल तभी जब आप जीवन की गुणवत्ता को मापने के लिए चुनते हैं, जिस तरह से मैंने अपने अधिकांश जीवन के लिए किया था।

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कठिन तरीके से सीखना

मैंने इस दुनिया की मरियमों को वर्षों से अच्छा महसूस करने के लिए बहुत कुछ दिया है। मैंने कई रातें अपने तकिए को गाली देते हुए बिताई हैं और अपने जागने के घंटों के बारे में क्या किया और क्या नहीं, इस पर ध्यान दिया। मैंने अपने दिनों को एक चेक मार्क एडिक्ट, एक प्रशंसा पर निर्भर, और एक प्रतिस्पर्धी तुलना साधक के रूप में बिताया।

मुझे एक के बाद एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए मजबूर होना पड़ा; मेरी मील लंबी टू-डू सूची में लगातार “बस एक और” चीज जोड़ने के लिए। मुझे विश्वास था कि मुझे यह महसूस करने के लिए करना होगा कि मैं पर्याप्त था। तो मैंने किया और मैंने किया और मैंने तब तक किया जब तक मैं और नहीं कर सका।

मैं बीमार हो गया। मुझे काम करने से पीछे हटने और अपनी स्थिति की वास्तविकता का सामना करने के लिए मजबूर होना पड़ा। अब, मैं अपने आप को ठीक होने में एक पैथोलॉजिकल कर्ता मानता हूं।

हम में से अधिकांश अभी भी अपने दैनिक अनुभवों की गुणवत्ता, अपने जीवन की गुणवत्ता को हम जो करते हैं उससे मापते हैं। हम अपने जीवन के अनुभव के मूल्य को शायद ही कभी निर्धारित करते हैं कि हम कैसे हैं या यह सब कुछ है।

अगर हमने किया तो क्या होगा?

करने के बजाय होने के आधार पर एक दिन

क्या होगा यदि आपने और मैंने हमारे पीजे में आने और हमारे दाँत ब्रश करने से पहले हमारी टू-डू सूचियों पर चेक मार्क की जांच करने के आग्रह को नजरअंदाज कर दिया? क्या होगा अगर हम सोने से पहले कहीं चुपचाप बैठे हों और उस दिन हम कैसे थे, इस पर चिंतन करें; हमने जो कुछ हासिल किया और जो हमने किया उससे ज्यादा हमने कैसा महसूस किया और दूसरों को हमारे आस-पास कैसा महसूस हुआ? क्या हमारे दिन की गुणवत्ता बदल जाएगी?

मुझे पता है कि जब से मैंने अपने दिन को अलग तरह से मापना शुरू किया है, मेरे जीवन की गुणवत्ता बदल गई है। वास्तव में, मेरे जीवन में लगभग तुरंत सुधार हुआ जब मैंने दिन के अंत में उन सवालों पर चिंतन करना शुरू किया जो वास्तव में मायने रखते हैं।

दिन के अंत में पूछे जाने वाले महत्वपूर्ण प्रश्न

आपका दिन कैसा बीता? सच में?
क्या आप अपने दिन के कुछ बिंदुओं पर शांतिपूर्ण और शांत महसूस कर रहे थे? अगर ऐसा है, तो आप इसके लिए खुद को ढेर सारे पॉइंट दे सकते हैं।

क्या आप मैरी के साथ प्यार और करुणामय थे, जब उसने आपके द्वारा काम कर रहे सामान पर कॉफी बिखेर दी, या क्या आपने अपने सामने धीमे ड्राइवर पर हॉर्न बजाने से परहेज किया, जिससे आपको अपनी नियुक्ति के लिए पंद्रह मिनट देर हो गई? यदि आपने हाँ कहा है तो अपने आप को और भी अधिक अंक दें। आपका दिन का स्कोर बेहतर हो रहा है।

क्या आप अपने आस-पास की सुंदरता के प्रति जागरूक और जागरूक थे? क्या आपने इसकी सराहना की? क्या आपने प्रार्थनापूर्ण कृतज्ञता के कुछ शब्द फुसफुसाए? अगर ऐसा है तो और भी बेहतर।

क्या आपने किसी बिंदु पर कम से कम कुछ मिनटों के लिए शांति और शांति की तलाश की? क्या आपने बस सांस लेने और अपने भीतर की जीवन शक्ति का निरीक्षण करने के लिए एक क्षण लिया?

क्या आपने समर्थन के लिए हाथ बढ़ाया या दूसरे को कुछ तरह के शब्द पेश किए, इसलिए नहीं कि आपके पास यह आपकी टू-डू सूची में था, बल्कि इसलिए कि यह कुछ ऐसा था जिसे आप दिल से करना चाहते थे?

क्या आप अक्सर मुस्कुराते थे? क्या आप हंसे? क्या आपको अप्रत्याशित आनंद के क्षण मिले? क्या आपने उन्हें खोजा?
क्या आप जो कर रहे थे उससे प्यार करते थे या सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार करते थे?

बधाई हो! ये सभी चीजें एक अच्छे दिन का निर्माण करती हैं।

क्या सुधार की गुंजाइश है?

यहां तक ​​​​कि अगर आपके चौबीस घंटे के समय खंड के अंत में आपकी टू-डू सूची में सब कुछ के पास बड़े सुंदर चेकमार्क हैं, तब भी विभाग में सुधार की गुंजाइश हो सकती है। आप निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर कैसे देंगे?

• आपका दिन कैसा बीता? सच में?
• क्या आप तनावग्रस्त, चिड़चिड़े, काम करने की प्रक्रिया में तनावग्रस्त थे?
• क्या आप आज कुछ मिनटों से अधिक समय से क्रोध, अधीरता या आक्रोश का अनुभव कर रहे थे?
• क्या आपने बहुत शिकायत की या आलोचना की?
• क्या आपने जानबूझकर किसी और से ज्यादा या बेहतर करने की कोशिश की?
• क्या आप किसी के प्रति निर्दयी या प्रेमहीन थे, जिसमें आप भी शामिल थे?
• क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति तक पहुंचने में असफल रहे जिसे आप जानते थे कि वह जरूरतमंद था?
• क्या आप अपने और अपने आस-पास चल रहे जीवन की सारी सुंदरता पर ध्यान देना भूल गए, उसकी सराहना तो नहीं की?
• यदि आपने इनमें से कुछ प्रश्नों के लिए हाँ कहा है, तो शायद यह आपके दिन और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए काम करने का समय है।

दिल थाम लीजिए: कल बेहतर होगा

हालाँकि, अपने आप पर बहुत सख्त न हों, क्योंकि आप अकेले नहीं हैं। अगर हम ईमानदार हैं तो हममें से कई लोग उन सवालों के जवाब हां में देंगे। हम में से अधिकांश लोग अपने दिन के बहुत से पलों को करते हुए इसकी गुणवत्ता को कम करते हुए बिताते हैं। यहां तक ​​कि ठीक होने में भी, मैं समय-समय पर खुद को अस्वस्थ कामों में फिसलता हुआ पाता हूं।

समस्या को पहचानना हीलिंग का पहला कदम है। अच्छी खबर यह है कि उस जागरूकता से, हम अच्छे दिनों से कम होने के अच्छे दिनों से बढ़ सकते हैं। हम शांति और आनंद के साथ जीवन का उस तरह से अनुभव करना शुरू कर सकते हैं जैसा हम चाहते थे।

परिवर्तन शुरू करने के लिए केवल तीन सरल चरणों की आवश्यकता होती है।

कल की गुणवत्ता में सुधार के लिए कदम

सोने के लिए जाने से पहले पहला कदम अधिक जागरूक होना है, इस बारे में कि आप अपना जीवन कैसे जी रहे हैं, चाहे आप जो भी काम करें या न करें। एक उदाहरण के रूप में आज का प्रयोग करें। उन घंटों को प्रतिबिंबित करें, सीखें और बढ़ें जिन्हें आपने अभी अनुभव किया है।

अगला, कर रहा है। बेशक आपको कुछ करना होगा लेकिन आने वाले 24 घंटों के लिए डूइंग कंपोनेंट पर रहने वाले घटक को प्राथमिकता दें।

अंत में, कल के लिए टू-डू लिस्ट के बजाय टू-बी लिस्ट लिखें। यह कुछ इस तरह दिख सकता है:
कल मैं होगा:

• सावधान
• अवगत
• शांतिपूर्ण
• एक व्यक्ति जो मुस्कुराने और हंसने के कारणों की तलाश करता है
• प्यारा
• सराहना
• दयालु
• सावधान
• सहायक
• फिर भी
• चुप
• ईमानदार
• ईमानदार
• एक व्यक्ति जो बस बनना चाहता है

आपके जीवन की गुणवत्ता इस बात से निर्धारित होती है कि आप कौन हैं, इस बात से नहीं कि आप क्या हासिल करते हैं। आखिरकार, हम इंसान हैं, इंसान नहीं।

आइए अपने दिन के मूल्य को उस छोटे से ज्ञान पर आधारित करें और उसी के अनुसार जिएं। शांत रहो।

अब बैठ जाइए और रात को अच्छी नींद लीजिए। आपने इसे अर्जित की है!